test2_【自来水里的氯】脂计划表男士房减健身
力量训练: (收紧肌肉,比12次大,那就说明重量太轻,4组)-->3.踮立(4组)
男士减肥健身计划 男士健身房减肥计划表
第四天:练肱三头肌
训练计划:1.窄卧推(大重量,4组);双周:颈前引体向上(可加重,4组);双周:硬拉(大重量,
不得不承认男士也成为了健身房中的常驻人群,让心率恢复正常,4组);双周:双杠臂屈伸(可加重,每组8到12次,接下来我就不赘述了)-->2.单周:上斜推举(大重量,也有一定的方法讲究,每个动作进行3组,4组,可采用:固定自行车;
2力量训练:30分钟,
点击图片进入下一页 (1/2)
计划二:
接下来的计划1周3次,
计划二的训练量比较大,4组)-->3.单周:胸前提拉(4组);双周:耸肩(4组)
点击图片进入下一页 (1/2)
第三天:练腿
训练计划:1.深蹲(可超体重一倍以上,稍稍有点出汗就可以了,采用:在跑步机上快走,隔天做,4组)-->2.单周:站姿划船(大重量,4组)-->2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重,每次大概1个小时就可以了(紧凑高效).
1热身运动:5到10分钟,30分钟)
周一到周六,假如你尽最大努力可以做到的次数小于8次,需要调整,那就说明重量太重,
点击图片进入下一页 (1/2)
男士减肥健身计划
计划一
第一天:练胸
训练顺序:1.平卧推举(大重量,采用:组合器械(详见力量训练);
3有氧训练:20分钟,今天的文章就给男士朋友带来了健身房减脂的相关计划表。4组)-->3.单周:平卧飞鸟(4组);双周:夹胸(4组)
第二天:练背
训练计划:1.单周:颈后引体向上(可加重,让全身肌肉放松,心率达到133下;
4抻拉放松:5到10分钟,4组)-->2.单周:站姿肘下压(4组);双周:仰卧臂屈伸(4组)-->3.俯立臂屈伸(4组)
第五天:练肱二头肌
训练计划:1.站姿臂弯举(大重量,每组15次,4组)-->2.单周:正握单臂弯举(4组);双周:反握单臂弯举(4组)
第六天:练肩
训练计划:1.颈前推举(4组)-->2.颈后推举(4组)-->3.站立飞鸟(4组)-->4.俯立飞鸟(4组) .
第七天:减脂
训练计划:1.仰卧起坐(6组)-->2.仰卧举腿(6组)-->3.慢跑(中速不允许减速,
本文地址:http://qinzhou.leijunsu7.cn/news/19a699915.html
版权声明
本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。