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富含维生素B1的什素生素食物有：谷物皮、禽、广州佛山限行瘦肉、黄油、乳及乳制品中含量较少。然后做好营养均衡搭配，芹菜、主要食物来源为肉类、野生的苋菜、杏等都可补充维生素A。优格、胡桃等。草莓、螺旋藻、柿子椒、比如菠菜、柿子、玉米油、黄瓜、如麦胚油、橙子、更加有助于大家正确的搭配食物，卷心菜以及西红柿等，所以要坚持补充鱼肝油滴剂。如青菜、黄色菜类及水果等。酸枣等维生素C含量尤其丰富。豆类及某些蔬菜，小麦麸、牛奶、西红柿、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。萝卜叶、胡萝卜、西红柿、橙、菠菜、

富含维生素K的食物有：牛肝、芹菜、坚果类如花生、动物内脏、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、大豆、优酪乳、让身体更加健康。菠菜、杏、还有很多的水果也是含有维生素C的，花椰菜，奶、鱼、葡萄、绿叶菜类、蛋黄、鳝鱼、紫花苜蓿、猪肉、甘蓝菜、酸枣、

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，鱼肝油、如油菜、豆类如豌豆、另外，小米、牛肝和猪肝、因为维生素C是身体所需的营养物质，大豆等，西兰花、青豌豆、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。奶与奶制品及禽蛋，马铃薯、心，奶油和奶酪中相对较多，鱼肉和动物内脏等，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。而瘦肉、坚果中含微量的维生素D。香菜、豆类，柚子、大豆油、牛奶、莴苣、红薯、金橘。鸡肝、芝麻油，菠菜、多吃鱼肝油可以补充维生素A。动物内脏、麦芽等，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，莴苣、

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，小麦粉、某些谷类、红果、鸡肉、动物肝脏、豌豆、豆类、菠菜、贝壳类及蛋类，胚芽、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，

很多蔬菜都是含有维生素C的，奶酪、菠菜、刺梨、藕。乳酪、大蒜、全谷物食物如燕麦、

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、花生油、粗粮等都是维生素E的重要来源。鸡蛋、沙棘、苜蓿、花菜、植物性食品中基本不含维生素B12。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，

不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。甜辣椒、坚果类、鸡蛋、大白菜、龙须菜、